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Cómo tener un cerebro sano: los conceptos básicos explicados

A medida que aumenta la esperanza de vida, igualmente aumentan los casos de demencia. Los expertos estiman que 55 millones de personas en todo el mundo padecen algún tipo de demencia, y este número sigue aumentando cada año.

Ya sea que sea muchacha o remoto, nunca es demasiado temprano (o demasiado tarde) para pensar en mejorar la salubridad de su cerebro. La pregunta es: ¿por dónde aparecer?

Siga leyendo para conocer cuatro consejos de expertos sobre cómo tener un cerebro sano.

1. Levántate y muévete más

Uno de cada cuatro estadounidenses se sienta más de ocho horas al día, y eso fue antiguamente de la pandemia ha magullado. Otros estudios muestran que nuestros estilos de vida sedentarios acortan nuestra esperanza de vida al dañar nuestro corazón y nuestra mente.

¿Cuál es la comida para arrostrar? En otras palabras, tienes que estar más activo. La inactividad es el cifra número uno que contribuye a la enfermedad de Alzheimer, lo cual es sorprendente si se considera lo claro que es combatirla.

Incluso cantidades moderadas de deporte aeróbico mejoran la salubridad del cerebro al compendiar la inflamación y promover el crecimiento de las células neurales. Trate de hacer 150 minutos de deporte cada semana, incluso si es solo una caminata nocturna en su vecindario.

2. Elija una dieta saludable

No existe un consenso único sobre la «mejor» dieta para una mente sana, pero es regular concluir que lo que es bueno para el resto de su cuerpo igualmente es bueno para la salubridad de su cerebro.

Reduzca (o elimine) los alimentos procesados ​​y el azúcar refinada. Agregue más alimentos saludables para el cerebro a su dieta, incluidas las bayas, las verduras de hoja verde, las nueces y el pescado zarco. Muchas personas tienen éxito en seguir una dieta mediterránea, que contiene menos carne roja y menos sal que la dieta estadounidense promedio.

3. Mantenga su mente activa

A medida que envejece y especialmente luego de la pensión, es claro deslizarse en rutinas que ofrecen poca excitación mental. Como todas las demás partes de nuestro cuerpo, cuando no usamos poco, lo «perdemos».

Mantenga su mente alerta mientras continúa aprendiendo cosas nuevas. Estimule su mente trabajando en proyectos de arte, aprendiendo a tocar un herramienta musical o adoptando otro pasatiempo que disfrute. Incluso puedes encarar objetivos más ambiciosos, como memorizar un idioma extranjero o hacer un generoso alucinación al extranjero.

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4. Descanse lo suficiente

Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo no tiene la oportunidad de descansar y regenerarse. Con el tiempo, esto puede aumentar su peligro de padecer problemas cardíacos, cerebrales y otros problemas de salubridad.

Curiosamente, el sueño profundo ayuda a despejar la mente (textualmente) de los escombros que de otro modo se acumularían y podrían causar problemas más delante. El sueño igualmente es esencial para combatir la ansiedad, el estrés y otros factores que contribuyen a la enfermedad mental.

Asegúrate de tener al menos siete u ocho horas de zzz cada tinieblas, ¡tu cerebro te lo agradecerá!

Ahora sabes como tener un cerebro sano

El cuidado de su cerebro va de la mano con el cuidado de su salubridad en universal. Elimine estos malos hábitos y adopte los hábitos más saludables enumerados anteriormente y tendrá una mente sana en los próximos abriles.

Ahora que hemos hablado de cómo tener un cerebro sano, ¿cuál es el posterior paso? Siga navegando en nuestro sitio para obtener más artículos interesantes sobre salubridad.